Главная/Новости/Образ жизни/Самира Мустафаева о том, как сесть на шпагат в домашних условиях
Самира Мустафаева о том, как сесть на шпагат в домашних условиях
01.05.2020

Гимнастка говорит, что предпочтительно заниматься по три раза в неделю, а длительность тренировки должна составлять от сорока пяти до шестидесяти минут. Это позволит сберечь твои мышцы от излишних нагрузок и связки от растяжений. Результат станет виден только после трёх-пяти месяцев регулярных тренингов, поэтому наберись терпения и не торопи события.

Держи каждое положение от тридцати секунд до одной минуты на каждую ногу/сторону. 

Дыши правильно. Напрягай мышцы на выдохе и расслабляй на вдохе. Удерживай ровное и спокойное дыхание.

 

Перед основным комплексом упражнений на растяжку обязательно разогрей мышцы, делая разминку. Включай в нее бег на месте, повороты головы, наклоны, отжимания, планку.

 

После этого переходи к тренировке

 

Выпады

Одну ногу поставь под углом девяносто градусов, а вторую отведи назад. Повтори упражнение по тридцать раз на каждую ногу, после чего удерживай в статичном положении по одной минуте.

 

«Бабочка»

Сядь на коврик, согни колени и упрись стопами друг в друга. Помогай руками растянуть мышцы, надавливая на колени.

 

Наклоны

Также сидя  на коврике, ноги вытяни вперёд. Совершай наклоны корпуса к ногам, сохраняя спину прямой. Удерживай такой положение по тридцать секунд.

 

«Поза голубя»

Из положения выпада вытяни одну ногу вперёд и согни ее, а заднюю оставь в том же положении. Совершай наклоны вперёд, удерживаясь в каждом положении по полминуты. 

 

Силовое упражнение в положении стоя

Встань прямо, переведи вес тела на одну ногу, а другую постепенно поднимай вверх. Сохрани такую позу на пять вдохов и выходов и постепенно опусти. 

 

 

Поделиться в социальных сетях
16+
#Moscow lifestyle

Возможности сотрудничества,
которые предоставляет глянцевый журнал “TooMuchMagazine”:

  • Заказ журналистского освещения светского мероприятия в модном глянцевом журнале;
  • Профессиональные журналистские, фото- и видео-репортажи в рамках проходящих мероприятий;
  • Подготовка и публикация анонсов и пресс-релизов грядущих событий;
  • Подготовка и публикация пост-релизов о прошедших мероприятиях.


Заказ интервью и фотосессий
с участием известных и начинающих медийных личностей: политиков, шоуменов, телеведущих, артистов, певцов, художников, спортсменов, фотомоделей, стилистов, имиджмейкеров и многих-многих других ярких и интересных людей, которым есть, что сказать нашим читателям.

Заказ рекламы вашего бренда
Наши специалисты подготовят качественные продающие фотографии и описания деятельности вашей компании, предлагаемых вами продукции и услуг. Расскажите нам о ваших желаниях. Мы поможем вам грамотно воплотить их в жизнь!

#Moscow lifestyle
  • Национальный конкурс красоты и таланта "Краса России"
  • Главный конкурс красоты столицы "Мисс Москва»
  • Закрытое иммерсионное шоу «Будь Героем» (www.будьгероем.рф)
  • Ресторан “Ruski” в башне “Око” в “Москва-Сити”
  • Ресторан “На свежем воздухе” в башне “Око” в “Москва-Сити”
  • Салон красоты “PinkMe” в башне “Город столиц” в “Москва-Сити”
  • Фитнес-клуб “World Class Город Столиц”
  • Ресторан “Eshak” (Рублевка, Одинцово), дополнительно журнал вкладывается в каждый пакет при заказе доставки блюд из ресторанов
  • Ресторан “Бабель”
  • Компания доставки здорового питания “MF Kitchen”
  • Детейлинг центр “Miracle Detailing”
  • Салон красоты «B&B» Кутузовский проспект, 18
  • Центр современного искусства «Марс»
  • Ресторан Hills ул. Крылатские Холмы, 7/2
  • Гастрономическая лавка Бульон-Крутон ул. Крылатские холмы, 7
  • Сеть ресторанов il FORNO:
    ул. Неглинная, 8/10
    ул. Остоженка, 3/14
    Кутузовский пр-т, 2/1, с. 6
  • Сеть кафе-пиццерий Fornetto
    БЦ «Красная роза», ул. Тимура Фрунзе, д. 11, стр. 2
    БЦ «Москва Сити», Пресненская наб. 10
    ТЦ «Метрополис», Ленинградское шоссе, д. 16 А, стр. 4, 3-й этаж
    ТЦ "Кунцево Плаза", ул. Ярцевская, д. 19, 3-й этаж
  • Новый ресторан ЖАРЪ Grill & Bar Кутузовский пр-т, д. 57, ТЦ Океания, 4-этаж