Главная/Новости/Образ жизни/Спать или не спать
Спать или не спать
22.05.2020

Что такое сон и какое значение имеет качество сна? Ежедневный стресс, переживания, напряжённый и плотный график, рабочие выходные – всё это влияет на качество сна, а соотвественно, и на самочувствие. Вряд ли в современном мире можно встретить того, кто никогда не имел проблем со сном, а значит эта тема актуальна и полезна.

 

Во время сна мы будто находимся без сознания, в состоянии покоя, но всё же мозг и тело работают активно.

Сон — это незаменимый биологический процесс, помогающий обрабатывать новую информацию, восстанавливать силы.

 

 

Во время сна мозг проходит пять этапов, в том числе сон с быстрыми движениями глаз. Каждый этап подразумевает разные поведение и реакцию организма. Например, на некоторых этапах дыхание, сердце и температура могут быть медленнее или быстрее, ниже или выше. Определенные фазы сна отвечают за общее состояние и энергию в следующем дне. Качество прохождения всех этапов сна напрямую влияет на качество работы сердца и сосудистой системы, на восстановление мышечных тканей и регенерацию клеток, на укрепление иммунитета и защиту от различных заболеваний, благодаря выработки гормона цитокина.

 

Сколько сна необходимо человеку?

 

Количество необходимого сна зависит от нескольких факторов: возраст, образ жизни, здоровье и то, количество сна, которое было в последнее время. 

 

Общие рекомендации для сна:

 

● Новорожденные: 16-18 часов в день
● Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день
● Дети школьного возраста: не менее 10 часов в день
● Подростки: 9-10 часов в день
● Взрослые (включая пожилых людей): 7-8 часов в день

 

В период полового созревания биологические часы у подростков меняются, и они чаще ложатся спать позже, чем дети младшего возраста и взрослые, поэтому зачастую страдают сонливостью в первой половине дня. 

 

Некоторые думают, что с возрастом спать нужно меньше. Но нет никаких доказательств, что пожилые люди должны снижать длительность сна по сравнению с молодыми людьми . Однако, когда люди стареют, они часто меньше спят или имеют тенденцию проводить меньше времени в глубокой, спокойной стадии сна. Пожилые люди также легче пробуждаются.

 

И не только количество часов сна, которое вы получаете, имеет значение. Качество сна, которое вы получаете, также важно. Необходимо помнить, что прерывание сна приводит к нарушению определенных стадий сна.

 

Если вам интересно, достаточно ли вы спите и каково качество вашего сна, спросите себя:

 

● У меня есть проблемы с подъемом по утрам?
● У меня есть проблемы с фокусировкой в течение дня?
● Мне хочется спать в течение дня?

 

Если вы ответили утвердительно на эти три вопроса, вам следует поработать над улучшением чистоты сна.

 

Какое влияние на здоровье оказывает недосыпание?

 

Сон крайне важен для общего здоровья. Когда вы не высыпаетесь, вы не просто чувствуете себя уставшим — вы менее продуктивны, не способны четко мыслить, быстро реагировать и формировать речь. Это приводит к принятию неверных решений, рискам не только своей жизнью, но и жизнями окружающих.

 

 

 

Лишение сна негативно влияет на настроение, что приводит к раздражительности, проблемам с отношениями, особенно для детей и подростков, депрессии и тревожности. Это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что недосып или некачественный сон увеличивают риск:

 

● Высокое кровяное давление
● Болезнь сердца
● Инсульт
● Болезнь почек
● Тучность
● Сахарный диабет 2-го типа

 

Как мне лучше спать?

 

Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить сон. Во-первых, убедитесь, что время вашего сна достаточно для вас. При достаточном количестве суточного сна вы обнаружите повышенную продуктивность в течение рабочего дня.

 

● Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.
● Избегайте кофеина, особенно днем и вечером.
● Избегайте никотина.
● Выполняйте утреннюю зарядку и базовую физическую нагрузку (пешие прогулки, подъёмы вверх/вниз).
● Избегайте алкогольных напитков перед сном.
● Избегайте тяжёлой пищи вечером.
● Расслабьтесь перед сном, например, принимая ванну, читая или слушая расслабляющую музыку.
● Сохраняйте температуру в вашей спальне прохладной.
● Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как шумы, яркий свет, телевизор или компьютер в спальне. 
● Кроме того, не поддавайтесь искушению смотреть сериал или читать новости с телефона, лёжа в постели.
● Не лежите в постели без сна; если уснуть не удаётся уже 20 минут, следует встань и заняться активными делами.

 

Обратитесь к врачу, если вас мучают бессонница, кошмары или просто странные и неоднозначные сновидения. Американский исследователь и журналист Ребекка Тернер утверждает, что подобные симптомы нарушения сна выявляют переживания по поводу упущенных возможностей в жизни, особенно часто вы можете столкнуться с подобными проблемами при смене образа жизни (переезд, материнство, поступление в ВУЗ, смена работы) или когда вы вынуждены принимать важные решения.

Вопрос качественного сна — вопрос вечный. К сожалению, из-за внешних факторов режим будет сбиваться вновь и вновь, однако можно постепенно прививать организму полезные привычки и тем самым улучшать качество сна.

Поделиться в социальных сетях
16+
#Moscow lifestyle

Возможности сотрудничества,
которые предоставляет глянцевый журнал “TooMuchMagazine”:

  • Заказ журналистского освещения светского мероприятия в модном глянцевом журнале;
  • Профессиональные журналистские, фото- и видео-репортажи в рамках проходящих мероприятий;
  • Подготовка и публикация анонсов и пресс-релизов грядущих событий;
  • Подготовка и публикация пост-релизов о прошедших мероприятиях.


Заказ интервью и фотосессий
с участием известных и начинающих медийных личностей: политиков, шоуменов, телеведущих, артистов, певцов, художников, спортсменов, фотомоделей, стилистов, имиджмейкеров и многих-многих других ярких и интересных людей, которым есть, что сказать нашим читателям.

Заказ рекламы вашего бренда
Наши специалисты подготовят качественные продающие фотографии и описания деятельности вашей компании, предлагаемых вами продукции и услуг. Расскажите нам о ваших желаниях. Мы поможем вам грамотно воплотить их в жизнь!

#Moscow lifestyle
  • Национальный конкурс красоты и таланта "Краса России"
  • Главный конкурс красоты столицы "Мисс Москва»
  • Закрытое иммерсионное шоу «Будь Героем» (www.будьгероем.рф)
  • Ресторан “Ruski” в башне “Око” в “Москва-Сити”
  • Ресторан “На свежем воздухе” в башне “Око” в “Москва-Сити”
  • Салон красоты “PinkMe” в башне “Город столиц” в “Москва-Сити”
  • Фитнес-клуб “World Class Город Столиц”
  • Ресторан “Eshak” (Рублевка, Одинцово), дополнительно журнал вкладывается в каждый пакет при заказе доставки блюд из ресторанов
  • Ресторан “Бабель”
  • Компания доставки здорового питания “MF Kitchen”
  • Детейлинг центр “Miracle Detailing”
  • Салон красоты «B&B» Кутузовский проспект, 18
  • Центр современного искусства «Марс»
  • Ресторан Hills ул. Крылатские Холмы, 7/2
  • Гастрономическая лавка Бульон-Крутон ул. Крылатские холмы, 7
  • Сеть ресторанов il FORNO:
    ул. Неглинная, 8/10
    ул. Остоженка, 3/14
    Кутузовский пр-т, 2/1, с. 6
  • Сеть кафе-пиццерий Fornetto
    БЦ «Красная роза», ул. Тимура Фрунзе, д. 11, стр. 2
    БЦ «Москва Сити», Пресненская наб. 10
    ТЦ «Метрополис», Ленинградское шоссе, д. 16 А, стр. 4, 3-й этаж
    ТЦ "Кунцево Плаза", ул. Ярцевская, д. 19, 3-й этаж
  • Новый ресторан ЖАРЪ Grill & Bar Кутузовский пр-т, д. 57, ТЦ Океания, 4-этаж